SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Zaplanowana progresja - ocena i naprostowania

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] progresowałem w tych zakresach powtórzeń jak wypisałem, widełki, które przedstawiłem były zwiększane od 8 (lub od tych 3 w cwiczeniach siłowych), co jeden, co kazdy trening do górnego pułapu, potem następowało zwiększenie cięzaru, tak jak mówiłem, o ile w siłowych może mieć to sens i dobrze na mnie wpływało bo o ile czuję stagnacje w MC [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2023-10-09 20:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piwko po treningu-czy mozna?

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] 100 ml wina a 100 wódki tkwi tylko w ilości alkoholu oraz kalorii na 100 ml produktu. Co ciekawe wiele osób po intensywnym weekendzie odczuwa wzrost siły na poniedziałkowym treningu. Jednak nie ma to przełożenia na siłę czy efekty w dłuższej perspektywie czasu, a może mieć odwrotny skutek. Alkohol podczas diety powinien być spożywany wyłącznie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-30 14:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy w domu dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/2/2/49b487389bca47478067d653d169083b.jpg Trening siłowy można zapoczątkować w domu to bardzo dobry sposób na rozpoczęcie swojej długoterminowej przygody z treningiem siłowym. Wbrew pozorom masz wystarczającą ilość sprzętu żeby żeby zaplanować kompletny trening w domowych warunkach, posiadasz drążek do podciągania, i hantle regulowane. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2021-02-02 09:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] poziom tkanki tłuszczowej boi widać po sylwetce, że jeszcze trochę tego siedzi. Widać też, że masy mięśniowej nie masz zbyt dużo i to powinien być Twój kolejny cel treningowy, ale jeśli chcesz się wyciąć do przyzwoitego poziomu to masą mięśniową bym się na razie nie przejmował. Twój cel na najbliższy okres to ogarnąć sobie dietę z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 279 Data: 2024-02-28 12:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 - Wasze efekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Każdy z nas jest inny. Inaczej wygląda nasze odżywianie, regeneracja, przykładanie się do treningów, czy suplementacja. Dlatego też porównywanie efektów przy pomocy danego treningu, w tym przypadku 5x5 jest mało sensowne. Najlepiej sprawdź go na sobie i wtedy będziesz wiedział, jak na Ciebie działa, a nie jakie efekty miały inne osoby. Trening 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4316 Data: 2018-01-22 21:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatki piersiowej? Istotne jest, to w jaki sposób trenujesz mięśnie brzucha i jak często. Nie trenowanie ich nie jest rozsądne, ale z drugiej strony trenowanie każdego dnia treningowego również nie ma specjalnego sensu. W przypadku treningu rodzielnego - split: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-21 17:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/5/4/b275527463824dbe87e52bbde77146b1.jpg Trening grzbietu to jest jeden z najlepszych treningów w skali tygodnia i wielu ludzi lubi solidnie się zmęczyć podczas treningu grzbietu. Jedak żeby ten grzbiet był solidnie zbudowany trzeba podejść do niego w sposób przemyślany. Grzbiet to jest ogromna partia mięśniowa, której powinniśmy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2021-05-04 17:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie a budowa masy, mięśni.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Przede wszystkim budowa masy mięśniowej to kwestia nie tylko treningu ale też odpowiedniej diety. Jeśli będzie dodatni bilans kcal to mięśnie będą rosły. Problem jest raczej inny ;-) Kwestia odpowiedniej regeneracji (mięśnie rosną nie na treningu ale właśnie po treningu w procesach odbudowy) i kwestia wpływu jednego treningu na drugi - po mocnym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2022-07-21 14:55:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Suplementy.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/9/23/938d0a636bd14f788a0ce0d75599fce6.jpg Najważniejsze w kształtowaniu sylwetki jest odpowiednie dobranie treningu i diety do swoich celów treningowych. W przypadku budowania masy zarówno trening siłowy jak i dieta muszą być tak samo dobrze dopracowane. Wiele się mówiło, że dieta to 70% sukcesu, a trening 30%. Ale nie do końca to prawda [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2022-09-23 17:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mięśni brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nic nie stoi na przeszkodzie żeby takie mięśnie brzucha mieć, ale efekt osiągnąć etapami. Mięśnie brzucha należy traktować podobnie jak inne mięśnie czyli dać im odpowiednim treningiem bodziec do wzrostu, a następnie dać odpocząć aby mogły się zregenerować i zareagować wzrostem. Jednak masę mięśni budujemy w okresie gdy mamy w diecie nadwyżkę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2021-08-09 08:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/1/16/7c80e3d46bed4652bcd19dac976823fc.jpg Dwa lata to już sensowny staż treningowy ale jestem w stanie zrozumieć, że były jakieś perypetie z treningiem nóg ale jako szanujący się siłacz 3 serie po 5 powtórzeń w skali tygodnia to trochę słabo. Dlatego jeśli w poniedziałek masz przysiady w planie treningowym to w piątek warto by było [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2023-01-16 12:10:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening skupiający na górze ciala

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/1/12/c6e767c198d54a378beab82485c4ba2f.jpg W naszych doświadczeniach treningowych może nadejść taki moment, że jedna część lub połowa ciała jest dominująca nad innymi. Przecież nie zawsze musimy trenować siłowo, wcześniejsze dyscypliny sportu mogą rozbudować nam dół ciała. Możemy grać w piłkę, jeździć na rowerze i nasze mięśnie nóg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2022-01-12 14:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Myślę, że przede wszystkim powinieneś zainteresować się podstawami treningu i odżywiania, ponieważ zaczynasz od błędnego myślenia. Kształtowanie sylwetki nie polega na zrzucaniu masy ciała. Ona nie świadczy o jej wyglądzie. Obcinanie co 2 dni 600-800 kalorii w diecie to jaka głupota lub coś się Tobie pomyliło. Nawet co dwa tygodnie nie robi się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2020-11-01 16:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jest w tym pewna logika i te wartości faktycznie odpowiadają temu co na co dzień się uzyskuje na siłowniach. Przy czym te wartości są osiągalne przy jednym założeniu nasz trening, dieta, regeneracja są cały czas na wysokim poziomie. Ponad to takie wyniki mogą uzyskać osoby zdrowe, które nie mają chorób przewlekłych, kontuzji itd. Przy czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2021-09-15 11:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/2022/9/13/09044b98ba4c43aab5e841576f5083f4.jpg Nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych i tutaj nie ma znaczenia czy jesteś naturalem czy nie. Wiadomo, że osoby wspomagające się z budową masy mięśniowej mają łatwiej, ale to nie znaczy, że nie muszą znaleźć sposobu na siebie i swoje podejście do treningu żeby notować ciągły progres. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2022-09-13 10:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej po ponad pół roku na FBW?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/5/16/7691528e4b54408ea91f6c812e4eeb01.jpg Zacznij od innej strony jeśli teraz masz za sobą zabieg to nie ma sensy za bardzo się pakować w trening dzielony bo miesiąc bez treningów to sporo i jeśli już to ja po zakończeniu rekonwalescencji po zabiegu polecam zostać jeszcze z 4-5 tygodni na planie całościowym. Wrócisz na obroty treningowe [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 324 Data: 2024-05-16 16:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja i siłownia dla początkującego.

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] w tyg i to Twoja pierwsza przygoda z siłownią zachęcam do zerknięcia na plany FBW (ang. Full Body Workout). Poniższe artykuły pozwolą Ci zaznajomić się bliżej z tego typu treningami: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW%2C_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2020-09-11 07:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na samym DHEA

    Post
    Doping
    PRO

    [...] saa. bo wyniki silowe sa dosyc kiepskie. pisal ze na klatke 80kg w ostatniej seri po 8razy. torche mi to nei pauje do opisu jaki o sobie zapodal: "Mam 29 lat, staż treningowy -10 lat. Treningi przeprowadzam systematycznie 3 lub 4 razy w tyg. Na siłowni koledzy mówią o mnie "kat" ze względu na upór i morderczy trening. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-25 19:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Męczenie się podczas wykroków

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. Trening mięsni nog ma to do siebie, ze angażujemy znaczna ilość masy mięśniowej naszego ciala. po pierwsze jak mawia sie na silowni, nogi stanowią polowe masy naszego ciala, wiec wysilek jaki wkładamy podczas treningu jest porównywalny do tego, jakbyśmy trenowali cala gore ciala jednoczesnie :-)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2020-07-23 08:03:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Biceps słabą partią

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/6/7/776e401e9cc7442583d5ade7e2a87804.jpg Pewne rzeczy się nie zmieniają i tak jest z reakcją osoby początkującej na trening siłowy. Jeśli do tej pory nie ćwiczyliśmy siłowo to nasze ciało adaptując się do postawionych przed nim wyzwań bardzo dobrze reaguje wzrostem masy i siły mięśniowej. Dlatego jeśli jest plan żeby rozpocząć treningi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2022-06-07 13:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)